効果のあるダイエットとは
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「ダイエットをして、綺麗な体型を手に入れたい。」
そう思って頑張ってダイエットをしたのに、自分の思うような体型にならなかった。凄く痩せたのにすぐにリバウンドをして、元の体型に戻ってしまった。そんな方、きっと沢山いらっしゃると思います。それは効果のあるダイエットというものが、出来ていなかったのかもしれません。では、効果のあるダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか。
それは年齢によっても違ってくるのです。若いときは細かったのに…という方が多いかと思いますが、年齢を重ねるごとに次第に脂肪は付きやすくなってしまうものなのです。また女性の場合ですと、出産後に体質が大きく変わってしまい、脂肪が付きやすくなってしまう方もとても多いです。年齢別の体脂肪率の平均を見てみると、それはすぐに分かります。
＜男性の体脂肪率の目安＞
| 痩せている | 平均 | 平均よりやや太め | 太め | 太っている | |
| 12歳 | ～6％ | 7～15％ | 16～24％ | 25～29％ | 30％～ |
| 18～39歳 | ～10％ | 11～16％ | 17～21％ | 22～26％ | 27％～ |
| 40～59歳 | ～11％ | 12～17％ | 18～22％ | 23～27％ | 28％～ |
| 60歳～ | ～13％ | 14～19％ | 20～24％ | 25～29％ | 30％～ |
＜女性の体脂肪率の目安＞
| 痩せている | 平均 | 平均よりやや太め | 太め | 太っている | |
| 12歳 | ～13％ | 14～22％ | 23～31％ | 32～35％ | 36％～ |
| 18～39歳 | ～20％ | 21～27％ | 28～34％ | 35～39％ | 40％～ |
| 40～59歳 | ～21％ | 22～28％ | 29～35％ | 36～40％ | 41％～ |
| 60歳～ | ～22％ | 23～29％ | 30～36％ | 37～41％ | 42％～ |
意外と自分の体脂肪率を知らない方も多いのではないでしょうか。インターネットで簡単に自分の体脂肪率を知ることが出来るので、ぜひ一度計算してみてください。
http://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
体重を減らすことだけを目標にして食べる量を減らしたりしてしまうと、余計に脂肪のつきやすい体質になってしまったりします。体重で自分の体型を知るのではなくて、体脂肪率で知るようにしましょう。そして、筋肉を落とさずに食事もしっかりととりながら体脂肪だけ減らしていくことによって、リバウンドしにくくなり、体も引き締まっていきます。効果のあるダイエットとは、食事を極端に我慢したりするものではないのです。健康的に毎日に少しの運動や食事療法を取り入れて、綺麗な体になりましょう。
骨盤の仕組み http://www.lumbar.jp/lumbago_illust.htm
